[康健雜誌]照顧者，別小看你的生活價值 決定你的生活品質

作者：照顧者關懷協會（社團法人高雄市家庭照顧者關懷協會）2016.04.13

在大家的鼓勵下，好不容易勸動李媽媽和我們一起去爬山，那天的天氣很好，沿途可以看到大樹筆直的衝向雲際，陽光鑽出樹葉的縫隙，輕巧的落在身上，耳畔聽著流水蟲鳴，還看到頭頂上展翅飛翔的老鷹，爬了一小段路，遠眺一望無際的大海讓人驚艷，心中洋溢著幸福與平靜。

我問李媽媽，怎不常來爬山，多好！李媽媽說，以前我也常來爬啊！現在身體不行了，也沒時間，家裡要做的事情太多！我好奇的再問：那在照顧家人上，你覺得自己最需要的是什麼呢？李媽媽說：應該是照顧技巧吧！我想學怎樣幫忙阿嬤洗澡、知道她在想什麼？需要什麼？我該怎麼做吧！減少摸索，我想自己可以做得更好！

李媽媽說的話讓我陷入長思，如果照顧者最需要的是照顧技巧，那是否熟能生巧的照顧者應該就萬事OK了呢？但如果有機會和照顧者聊聊，都不難發現，大家在照顧路上身心都越來越失衡，那，究竟大家最需要的是什麼？

在2013年家總調查的照顧者十大期待中，前三項分別是：需要有人持續的關懷、陪伴；自我尊嚴的提升與受肯定、認同；家庭的和諧關係與分工合作。談的都是心理層面的議題，反倒是第八項才是到宅且個別化照顧的技巧指導。在生活緊湊的步調催促下，許多照顧者習慣關注日復一日的生活事件如何處理，像是:看病掛號、買菜烹食、家務管理等，慢慢忽略自己的身心需求，像是：休閒紓壓、有品質的休息、心理健康促進等，久了身心都失衡了，惡性循環下，笑容和希望慢慢就很難出現了。

三個檢視點，照顧者觀察自己有無為身心健康把關：

一、每天睜開眼，感覺我今天又能遇到更多的好人好事

這是心理將每天過的好壞抉擇點，放在往正向思考的重要標準！每天起床，若能開始練習期待有好的事情發生，注意力就會往正向去觀察，反之，就會一直和別人做比較，不如人的會抱怨，別人不順我的會憤怒，朝著負向情緒去經營。如果抉擇正向思考是一天，抉擇痛苦沉重也是一天，您會想過怎樣的一天？

二、每天叮嚀自己：能為我身體負責的，只有我自己

換位思考，你會覺得身體有你這個主人是慶幸的嗎？常看到照顧者生病了卻不去看病，覺得還可以撐；常看到照顧者覺得自己一個人苦就好，拒絕讓家人一起來，也沒想過去找其他支援，久了也就習慣讓身體不斷耗損。除上述外，還有很多認知錯謬，讓自己很快就倒下去。要記得，正確的投資身心健康，是照顧者為自己和家人的重要功課。

三、擁有願意陪伴我的親友或打算開始經營社交網絡

在照顧歷程中，我們最需要的就是夥伴，有的可能是心靈加油站；有的是照顧替手；有的是經濟或物資的支援者；有的是生活導師；有的甚至是吃喝玩樂、吐苦水的朋友，無論需要的是哪種功能，重點是社交網絡要善於經營！這條路打的是團體戰，採取個人戰的看來都撐不久。

好夥伴，別擔心自己身邊什麼都沒有，有時候可能只是我們沒有張開眼睛去看、用心去感受，其實照顧路是要不斷學習、有智慧去經營的，你的價值觀決定你的生活，別只看表相層面，就像李媽媽覺得自己最缺照顧技巧，抽絲剝繭來看，實際上照顧技巧很容易學，難以面對的是自己的身心失衡！學習去認識生命中的主要和輔助，我們的照顧路會走得更輕快。

< 本文作者：簡璽如／前中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長>
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